Consejos para prevenir el “burnout”

¿Estás ‘quemada’ por el trabajo? Pon estos consejos en práctica.

¿Alguna vez escuchaste el término “burnout” o “síndrome burnout”? En algunos lugares también le llaman síndrome del quemado, y hace referencia a ese estado provocado por el desgaste y los altos niveles de estrés en el ambiente laboral y el poco tiempo dedicado a la vida personal.

El “burnout” es más frecuente en mujeres, personas sin pareja o con poco apoyo familiar. Se produce por el alto nivel de estrés que genera la sobrecarga de trabajo, la poca motivación y la falta de oportunidades de crecimiento. Se manifiesta principalmente en forma de fatiga crónica, dolor de cabeza, alteraciones gastrointestinales, hipertensión, insomnio y disfunción sexual. En algunos casos genera desórdenes alimenticios, uso de drogas, alcoholismo, tabaquismo, depresión, ansiedad, baja autoestima y distanciamiento emocional. Por todo esto, el “burnout” es realmente nocivo y hay que evitarlo a toda costa. Estos son algunos consejos para prevenirlo:

Fija tus horarios

Gestiona tu tiempo correctamente, con horarios de llegada y salida del trabajo. Y si trabajas en casa, termina en el horario establecido, no te quedes “solo un poco más”. Date tiempo para estar en familia, cocinar, hacer ejercicio o actividades recreativas que te alejen del trabajo.

Establece prioridades

Es importante fijarse metas y seguir el camino del éxito. Pero muchas veces, el trabajo nos aleja de lo que es más importante para nosotros. Analiza si tu empresa te está absorbiendo, tómate un respiro y reflexiona sobre si la carga de trabajo te rebasa y te hace olvidar de tu vida personal.

Aprende a decir “no”

Si ya estás sobrepasado no caigas en el error de seguir aceptando tareas. Si no das abasto con todas tus labores, lo mejor es decir “no”. Lo único que lograrás aceptando más trabajo será descuidar tus otras tareas y seguir llenándote de estrés.

Cuida tu salud

Punto clave, tener salud es fundamental para sentirse bien con uno mismo y con el mundo.  Realiza diferentes actividades que beneficien tu salud, toma sol, haz ejercicio, practica algún deporte, evita la comida chatarra y come saludablemente.

Renueva la inspiración

Muchas veces olvidamos porqué trabajamos y convertimos la rutina laboral en algo mecánico y tedioso. Conviene recordar nuestras metas, nuestros objetivos y nuestros sueños. Tal vez tu trabajo no sea el adecuado, o tal vez sí lo sea, pero te distrajiste en el camino. Recupera la inspiración, y vuelve a soñar, pero siempre recordando que el trabajo no es la meta, es tan solo el medio para alcanzar tus objetivos.